Как научиться просыпаться рано утром?

Доброго времени суток, уважаемые мои читатели. Сегодняшняя моя статья посвящена очень актуальной для многих из нас теме – как просыпаться рано. Прочитав эту статью, вы узнаете об особенностях нашего организма, и чем ранние подъемы полезны для нас.

Согласитесь, ведь очень многие из нас, вставая с постели под звук ненавистного будильника, прямо мечтают о том, чтобы научиться без проблем вставать по утрам и иметь весь день хорошее настроение.

Польза раннего подъема

Многими учеными неоднократно доказано, что ранние подъемы очень полезны для нашего организма. Я же не стану загружать вас научными фразами, и опишу все особенности раннего подъема доступными и простыми словами. Итак, начнем:

• Во-первых, это реальная экономия времени. Я сама с недавнего времени начала вставать в 6 утра, и знаете, я начала успевать намного больше чем обычно. И 6 утра – это не предел, в планах у меня научиться вставать еще раньше, и делать это без будильника, по требованию организма
• Утреннее спокойствие. Попробуйте хотя бы один раз встать рано, пока город не проснулся, и не началась повседневная суета, вы насладитесь этой тишиной, и обязательно захотите повторить эти столь редкие моменты спокойствия в городской среде
• Возможность полноценно позавтракать. Данный пункт заинтересует всех, я уверена. Ведь многие из нас, встав утром, еле-еле успеваем выпить чашечку кофе, одеться и накраситься, о полноценном завтраке и мечтать не стоит. Если вы встанете на полчаса раньше, и потратите это время на завтрак, ваш организм скажет вам за это огромное спасибо
• Тренировки. Вы давно хотели начать заниматься спортом, но не можете найти свободное время для занятий? Сократите время сна еще на 15-20 минут, и сделайте утреннюю зарядку, это обеспечит вам заряд бодрости и позитива на целый день. Также у вас появится время для контрастного душа, медитации, возможности утром почитать хорошую книгу

И это далеко не все преимущества раннего подъема, все преимущества вы увидите тогда, когда начнете рано вставать.

Как заставить себя встать с кровати

Как же научиться вставать рано, даже если поздно лег? Предлагаю вам несколько способов легко встать с кровати, которые вы сможете применять, когда решите научиться раннему подъему.

• Найдите цель, для чего вам нужно встать рано утром. Хорошая мотивация – отличный и простой способ научиться вставать рано утром. К примеру, план купить завтра новое платье, о котором вы так давно мечтали, и на которое скидка в магазине длится ограниченное время, мотивирует, не правда ли?
• Забудьте о том, что вам необходимо «полежать еще 5 минут», для того, чтобы выспаться! Вы и сами отлично понимаете, что это – лишь отговорка. Проснулись – встали с кровати, другие варианты неприемлемы
• Старайтесь ложиться вовремя. Очень часть мы сидим до 12 ночи за компьютером, или, смотря интересный фильм. Все это, конечно, очень увлекательно, но вспомните о том, что вам нужно встать пораньше, и о том, как это сложно, если вы совершенно не выспались
• Ставьте будильник подальше от кровати. Таким образом, вам придется обязательно встать с кровати, чтобы его выключить
• Оформите свою спальню в красивых и ярких тонах, чтобы, когда проснетесь утром, любоваться интересными узорами на обоях или занавесках, а не закрывать заново глаза
• Оптимальный вариант – установите кровать рядом с окошком, чтобы лучи солнца светили вам прямо в глаза

• С вечера планируйте на свой следующий день определенное приятное занятие, ожидание хороших моментов значительно облегчит процесс пробуждения
• Если вы используете телефон как будильник, поставьте энергичную и пробуждающую мелодию, призывающую к действиям
• Правильные ароматы помогают взбодриться с утра. Держите возле кровати эфирные масла мяты, апельсина или грейпфрута, и, после пробуждения, откройте флакончик, чтобы спальня наполнилась освежающим и приятным ароматом
• Заведите привычку вставать в одно и то же время. Даже если вам никуда не надо спешить, вставайте каждый день рано утром. Вскоре ваш организм привыкнет к такому режиму, и вы научитесь просыпаться без будильника
• Делайте разминку в постели. Как только открыли глаза, выполните несколько несложных физических упражнений, которые помогут взбодриться.
• Засыпайте в тишине и темноте, чтобы ничего не отвлекало вас от сна и не беспокоило. Слушать музыку перед сном, как любят очень многие из нас, — тоже не очень хорошая привычка, так вы загружаете свой мозг ненужной информацией
• Свежий воздух способствует процессу пробуждения. Поэтому, если у вас есть кондиционер или вентилятор с таймером, настройте его на время вашего планируемого пробуждения, проснувшись, таким образом, сможете быть бодрым весь день
• Поставьте рядом с кроватью графинчик с водой, и, как только проснетесь, выпейте стакан воды, жидкость помогает организму проснуться
• Экстремальные способы. Технологии в наше время очень развиты, и придуманы такие будильники, которые отпрыгивают или убегают от вас при попытке выключить. Согласитесь, сыграть с утра в догонялки с будильником – веселое и пробуждающее занятие. Главное, никому об этом не рассказывайте, не столь продвинутые люди могут вас не так понять

Зависимость времени пробуждения от особенностей организма

Все мы уникальны, и наш организм имеет свои свойства. И некоторые люди оправдывают свое пробуждение тем, что они совы, а не жаворонки. Раньше я считала, что сама являюсь классической совой, которую проще убить, чем поднять рано с постели, поэтому, я хорошо знаю, о чем говорю. Но теперь я хочу несколько оспорить эту теорию. Наилучшее время для отдыха нашего организма психики – с 21.00 до 5 утра. Если соблюдать такой режим, организм будет развиваться согласно своей природе, успеет за ночь восстановить все свои силы и будет готовым отдаться полностью следующему дню.

Не менее важно, что при таком режиме отдыхает не только организм, но и психика, а значит, у вас будет меньше нервных срывов и депрессий. Теория о совах и жаворонках – очень хороший повод для многих продолжать издеваться над своим и без того уставшим организмом. И жить в таком режиме, когда почти до самого утра проводят время за компьютером или гаджетами, затем отсыпаются до обеда.

Но не стоит оправдывать себя тем, что относитесь к той или иной категории, все мы люди и нам всем необходим здоровый полноценный отдых. А особенности нашего организма можно слегка подкорректировать. Мы же сознательные люди, тем более, учитывая то, что ранний подъем имеет огромное количество положительных сторон

Что нам мешает рано вставать

Давайте рассмотрим, что же нам мешает рано вставать, от каких привычек нужно избавиться, чтобы рано вставать и все успевать. Для начала, научитесь планировать свой день, чтобы успеть сделать дела до того, как лечь спать.

Если вы поздно легли – это уже означает, что время сна у вас сокращается, и организм не получит возможности восстановиться после прожитого дня. Дурные мысли перед сном – враги здорового и крепкого сна, поэтому перед тем, как лечь спать и заснуть, думайте только о том, что хорошего у вас было, и будет.

Старайтесь потратить вашу энергию с максимальной пользой, а не копить ее весь день. И вы сами не заметите, как быстро заснете и с каким хорошим настроением проснетесь, физическая нагрузка – лучший способ для этого. А безделье ни к чему хорошему не приводит, даже если вы домохозяйка, найдите себе занятие, сделайте генеральную уборку, приготовьте что-нибудь вкусненькое для своей семьи, пройдитесь по магазинам и т.д.

Еще одно явление, препятствующее вашему приятному утреннему подъему – неприятный вам будильник. Да-да, именно так, поэтому, выбросьте свой старый надоедливый будильник, или отвезите его на дачу, и купите себе новый, с красивой мелодией и приятным внешним видом. Чтобы с утра хотелось встать, подойти к нему и выключить, а не разбить одним ударом об стену.

Подводя итоги

Дорогие мои читатели, в этой статье я постаралась описать вам все плюсы раннего подъема. Я надеюсь, что после того, как прочитаете мою статью, хотя бы немногие из вас примут решение начать вставать рано утром. Все мои советы – это реальные методы, испробованные на себе, а пользу раннего подъема на практике вы сможете увидеть только после того, как сами это попробуете. Легкое пробуждение возможно, и вы сами в этом убедитесь.

Я не утверждаю, что пройдет два дня раннего подъема, а на третий день вы встанете в 5 утра и начнете петь соловьем, нет, это совсем не так. Чтобы завести такую привычку, нужно время, и придется потерпеть хотя бы месяц, а дальше станет намного легче, уверяю вас.

Надеюсь, что вам понравилась статья, и жду комментарии. Подписывайтесь на мою страничку, читайте, комментируйте, делитесь в соцсетях со своими близкими людьми, ведь я стараюсь дать вам самые полезные советы. А если среди моих читателей уже есть те, кто практикует ранние подъемы, прошу вас оставить свои отзывы, и мотивировать остальных. Всего вам самого доброго, будьте здоровы и счастливы!