Как похудеть в ляжках в домашних условиях?

Привет читатели! Все чаще и чаще сталкиваюсь я с вопросом: “Как похудеть в ляжках в домашних условиях?”. Эта тема встречается мне на форумах, об этом спрашивают меня знакомые. И мне так всегда и хочется ответить, что нет, это невозможно. “Почему?” — спросите вы. Давайте подробнее.

Почему же нет?

На самом деле все очень просто. Нельзя похудеть только в ногах, только в руках или только в животе. Жир уходит равномерно со всего тела. Безусловно, вы можете делать акцент на проработке той или иной группы мышц во время физических нагрузок, но чтобы выглядеть идеально, нужно не только иметь рельеф, но и согнать жировую прослойку. А она уходит из организма комплексно.

Почему вообще бедра проблемная зона для женщин? Когда девочка становиться подростком, её тело начинает округляться, появляется попа и грудь. Это обусловлено генетически. Также и накопление жира в области ног, низа живота и ягодиц заложено в женщину природой. Женские жировые клетки крупнее мужских и за счет этого эластичнее. А накопления локализованы в определенных областях, принимающих активное участие во время родов.

Но кроме естественных природных причин могут быть и другие, вызванные образом жизни или обстоятельствами.

• Несбалансированное питание
• Малоподвижный образ жизни
• Нарушения обменных процессов
• Стрессы и недосып
• Гормональные сбои

Эти причины приводят к накоплению жировых отложений. Но какая бы из причин (или даже комплекс нескольких) не способствовала набору веса, с ними вполне реально бороться.

Борьба с жиром на ногах с помощью спорта

Чтобы ножки стали стройными и подтянутыми, необходимо избавляться от жировых накоплений и тренировать мускулатуру.

• Кардиотренировки. Это любые интенсивные тренировки, требующие высоких затрат энергии. Сюда можно отнести бег, лыжи, велосипед, занятия в аэробном зале, танцы, плавание и еще множество физических нагрузок. Заниматься ими можно как в зале, так и в домашних условиях. Во время выполнения таких упражнений организм тратит большое количество энергии. И восполняет он её потом в том числе за счет сжигания жира. Именно поэтому при кардиотренировках происходит активное похудение

Заниматься аэробными видами спорта необходимо регулярно, только тогда будет действительно заметный результат

• Силовые тренировки. Тренировки направленные на работу мускулатуры. Не нужно думать, что такие тренировки подходят только мужчинам. Для женщин они также необходимы. Без них ваше тело, конечно, может стать худым. Но оно не будет иметь красивого рельефа. Силовым тренингом также можно заниматься и в домашних условиях. Некоторые упражнения требуют минимум дополнительного оборудования, и достаточно будет посмотреть видео о том, как их выполнять. Но в любом случае рекомендую получить консультацию тренера
• Сочетание кардионагрузок и силового тренинга даст наиболее заметный и быстрый эффект

Борьба с жиром на ногах с помощью питания

Конечно нет такого продукта, который можно съесть и хоп — ляжки похудели за 1 день. Да и если говорить совсем честно и за неделю правильного питания вам не удастся получить идеальный результат.

К сожалению, чтобы привести себя в форму и поддерживать такое состояние, необходим постоянный контроль собственного рациона. Но есть в этом всем и положительный момент. Ведь самый главный аспект именно правильного питания — это не постоянное лишение себя еды и каких-либо продуктов. Все совсем наоборот.

• Вы должны кушать регулярно и часто, не менее 5-6 раз в день
• Обязательно нужно максимально разнообразить свой рацион, при этом соблюдая пропорции белков 35%, жиров 15% и углеводов 50%
• Придется ограничить вредные животные жиры, сладкое и мучное. Но можно позволять себе фрукты, хлеб твердых сортов пшеницы, сухофрукты и даже горький шоколад
• Нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды ежедневно. Это помогает нормализовать водно-солевой баланс и очищает организм
• А вот от алкоголя лучше отказаться. Так же, как и от сладких газированных напитков

Упражнения для ног

Для того, чтобы ваши ножки начали выглядеть идеально, вам нужно выполнять силовые тренировки для проработки конкретных групп мускулатуры.

• Приседания. Одно из самых эффективных и простых в выполнении упражнений. Существует множество вариаций — классические, присед сумоиста, вдоль стены, плие и др. И все они эффективны. Постепенно вы можете добавлять отягощения. Например, взяв в руки гантели
• Подъемы ног из положения на четвереньках. При выполнении данного упражнения важно следить за тем, чтобы спина была ровной, а попа не уходил в сторону
• Подъемы ног из положения лежа на боку. Здесь главное контролировать спину и не заваливаться назад или вперед
• Знакомые с детства упражнения “велосипед” и “ножницы”. Нагрузка приходится не только на пресс, но и на ноги

Ну вот и все. Да-да, не так уж и много всего надо делать, чтобы ваши любимые ляжки похудели. Выполняя эти нехитрые действия, вы увидите, что ваши ножки выглядят как на фото знаменитых звезд. А любые джинсы, даже самой зауженной модели будут сидеть на вас идеально. И не забывайте, что следуя рекомендациям выше — вы не только приведете в порядок ноги, но и другие проблемные зоны также избавятся от лишнего жирка, а общее физическое состояние улучшится, внешний вид станет здоровее и настроение бодрее!

Подписывайтесь на меня и рассказывайте друзьям в социальных сетях. Всем пока!