Стоит ли убирать боль в мышцах после тренировки и как это делать

Приветствую Вас уважаемые читатели и читательницы моего блога. Надеюсь, данная статья будет вам полезной. В ней я расскажу о причинах возникновения боли, её разновидностях, методах лечения и о том, как убрать боль в мышцах после тренировки. Прочитав статью, вы можете кардинально изменить свое мнение об этих неприятных ощущениях.

Все вы, занимающиеся спортом и даже не занимающиеся, хоть раз, но встречались с болевыми ощущениями в мускулах. Например после похода в магазин, когда вам пришлось тащить непомерно тяжелые сумки или после того как вы пару часов мыли пол в доме, находясь в известной позе и конечно же до или во время выполнения физических упражнений, особенно после первой тренировки, было такое?

mialgiyaТак вот, не знаю как у вас, уважаемые читатели, но у многих людей при этом возникает страх, страх того что они каким-то неблагоприятным образом себе навредили и они либо сразу бегут к врачу, либо используют интернет для поиска лекарства которое избавит их от данной неприятности. Это в корне неверно. Так разберемся же, из-за чего возникают эти боли и стоит ли их бояться?

Что такое боль и с чем её «едят»

Для того чтобы ваши действия в случае возникновения болевых ощущений в мышцах были правильными, разберем по порядку какие виды боли существуют и каковы причины их возникновения.

Мышечные боли неблагоприятные для человека

  • Миалгия – болевые ощущения в области мышц, которая возникает из-за гипертонуса мышечных клеток, как в расслабленном, так и напряженном состоянии.

Причины возникновения:

  1. Малоподвижный образ жизни
  2. Стресс
  3. Травмы и перенапряжение мускулов во время занятия (к которым ведет неправильное выполнении упражнений и несоблюдение ряда рекомендаций, см. статью «Занятия в фитнес клубе для начинающих»)

mushzi

Симптомы: Симптомы миалгии зависят от разновидностей данного заболевания, о которых я расскажу далее.

  • Фибромиалгия — подвид миалгии, характеризующийся болью в сухожилиях, связках и волокнистых мышцах.

Причины возникновения:

  1. Эмоциональное и физическое перенапряжение
  2. Продолжительное недосыпание
  3. Переохлаждение
  4. Хронические болезни

Симптомы:

  • Ощущение скованности по утрам
  • Постоянное недомогание

chelovek_v_verevke

Уязвимы: область затылка, шеи, плеч, грудной клетки и мышц около коленных суставов. В основном от болевых ощущений страдают молодые и здоровые, но предрасположенные к тревожности и подавленности девушки, а также девочки в период полового созревания.

  • Миозит — подвид миалгии, характеризующийся воспалением мышечных волокон.

Причины возникновения:

  1. Осложнение после тяжелых инфекций
  2. Травмы и перенапряжение мускулов

Симптомы: Сопровождается тупой болью, которая становится сильнее при мышечном сокращении.

Может возникать в любой части тела, мускулах ног, рук и т.д.

  • Судороги – не является видом миалгии, характеризуется непроизвольным сокращением мускулов, которое часто сопровождается резкой болью.

sudorogy

Причины возникновения (обычно сводит икры, в чем согласитесь, нет ничего приятного):

  1. Перенапряжение мускул в течение дня
  2. Дефицит таких микроэлементов как калий, магний и кальций в вашем рационе
  3. Первичные проявления диабета

Симптомы:

  • Внезапное сокращение мускулов
  • Неоднократное подергивание мускулов
  • Неприятное покалывание и зуд

При малейшем подозрении на один из недугов указанных выше, необходимо обратиться к специалисту компетентному в этой области это ревматолог, травматолог и невролог.

Боль в мышцах от тренировок

  • Боль в мышцах во время тренировки (возникает, как правило, на последних подходах в упражнении).

zhenshhina_s_ganteljami

Характеризуется жжением в рабочем мускуле.

Причины возникновения:

Жжение вызвано продуктом распада глюкозы, лактатом (молочной кислотой). Она выделяется в результате сложной химической реакции в организме, с помощью которой ваши мускулы получают энергию необходимую для выполнения физической работы.

Причем преимущественно молочная кислота выделяется при выполнении силовых упражнений со средней нагрузкой, 50-80 % от максимального веса, с которым вы могли бы выполнить упражнение.

  • Боль в мышцах после тренировки и в последующие дни (здесь нет причин для паники).

Причины возникновения:

Микротравмы мышечных волокон (структурных элементов мускулов).

chelovek_posle_trenirovki

Микротравмы являются главной составляющей роста мышц, так как в результате их заживления организм восстанавливает мышечную ткань с «запасом», чтобы следующий раз избежать подобных неприятностей.
Как только мускулы восстановятся, болевые ощущения пройдут.

Способы устранения боли в мышцах

Итак, с видами и причинами возникновения болей мы познакомились, теперь обсудим методы их устранения.

Устранение болей при травмах

При подозрении на миалгию или её разновидности, думаю, самым правильным решением будет обратиться к врачу.

Если вы получили травму при занятиях в тренажерном зале, то следуйте следующим пунктам:

  1. Немедленно прекратите занятие, в противном случае вы только еще больше себе навредите
  2. К травмированному участку мышцы приложите холод, он снимет болевые ощущения и замедлит воспалительный процесс
  3. Теплый компресс можно использовать только спустя 72 часа после получения травмы
  4. Не приступайте к тренировкам пока полностью не восстановитесь

led-pri-travme

Устранение болей вызванных физическими нагрузками

Ниже я перечислю отличные способы избавления от данного вида болевых ощущений.

  1. Массаж, улучшит кровоток в мышечных тканях и как следствие ускорит выведение молочной кислоты
  2. Баня, способна буквально за день избавить вас от неприятных ощущений
  3. Метод «клин клином». Суть метода такова: на следующий день после основной тренировки продублируйте её, но в более легкой форме, уменьшите вес снарядов в упражнении и количество подходов вдвое и увеличьте число повторений. Такая тренировка продлиться 20 минут и очистит мышцы от молочной кислоты.

Но все же правильней будет предотвратить возникновение болевых ощущений!

Как не стать «счастливым» обладателем болевых ощущений

Из прочитанного выше, надеюсь, вы уже поняли, что не все виды боли опасны и их стоит избегать. Мышечная боль во время и после тренировки в виде жжения и крепатуры является спутником вашего прогресса в зале. Но вовсе не обязательно, чтобы она постоянно вас сопровождала. Как правило, самая сильная крепатура наблюдается после первого занятия в зале.

sauna

Профилактика болей вызванных физическими нагрузками

Если крепатура доставляет вам дискомфорт, то, конечно же, можно свести болевые ощущения к минимуму. Для этого следуйте следующим пунктам и будет вам счастье:

  1. До тренировки выполняйте тщательную разминку, подготовьте свое тело к работе, после завершения занятия не спешите сразу домой, сделайте растяжку
  2. После каждого подхода в упражнении выполняйте растяжку рабочей мышцы, это улучшит кровоток и ускорит выведение молочной кислоты
  3. Повышайте интенсивность тренировок постепенно, так ваш организм успеет лучше приспособиться к тренировочному процессу
  4. Делайте легкое кардио, в этом случае улучшается кровоток во всех мышцах тела и вымывается молочная кислота
  5. Баню тоже никто не отменял

О том, как бороться с болью в икрах в том числе и в домашних условиях вы можете узнать в статье «Как избавиться от болей в икрах».

Профилактика неблагоприятных для человека болей

Вредную боль, вроде миалгии или её разновидностей можно и нужно избегать, ведь суть занятий фитнесом это здоровое тело и дух.

healthy-family

Поэтому:

  • Исключаем из своей жизни стресс
  • Пытаемся разнообразить свой досуг какой-либо физической активностью и чаще находиться на ногах, это могут быть прогулки с родными, с друзьями, с домашними питомцами

При занятиях фитнесом следуем правилам:

  1. Если вы считаете, что у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, в частности с опорно-двигательным аппаратом, пройдите медицинское обследование и проконсультируйтесь с врачом
  2. Подходите к тренировкам с фанатизмом, но и с умом, не стоит пытаться за два месяца стать фитнес-бикини, помните, вы в первую очередь занимаетесь для себя
  3. Первые месяцы в зале посвятите изучению правильной техники выполнения упражнений
  4. Всегда тщательно разминайтесь перед тренировкой и делайте растяжку
  5. После долгого перерыва входите в тренировочный ритм постепенно, начните с легких упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Процесс восстановления может занять 2-3 месяца и даже больше
  6. Для того чтобы избежать судорог разнообразьте свой рацион продуктами содержащими калий, магний и кальций, например морской капустой, петрушкой, укропом, редисом и добавками содержащими данные микроэлементы.

magniy

Одной из хороших добавок является Doctor’s Best, Магний высокого усвоения, 100% хелатный, 240 таблеток, а также Nature's Way, Калий хелат, 99 мг, 100 капсул, в обеих добавках, минералы имеют хелатную форму, что делает их более биодоступными для использования организмом

Подводим итог

В начале статьи я сказала следующую фразу: «Вы можете кардинально изменить свое мнение о болях в мышцах».

Это было сказано не просто так, ведь я лично много раз встречала в тренажерном зале девушек, которые постоянно жаловались, что после тренировки один или пару дней испытывают болевые ощущения. При этом они так этого боялись, считая, что травмировались или что молочная кислота разъест их мускулы. ;)

Каких только ужасов я не наслушалась. Так вот, надеюсь, теперь вы знаете, как относиться к подобным историям.

У меня на этом все, буду очень вам признательна, если вы подпишитесь на статьи и поделитесь ими в соцсетях. Будьте счастливы и здоровы, до скорых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Юлия

    Отличная статья. Со всем согласна :o

    А я еще люблю лосьон американский с травками. Запах на звездочку похож, но экстренно помогает здорово

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector