Кому подойдет диета «5 столовых ложек», какие правила нужно соблюдать и сколько можно на ней сбросить?

Здравствуйте, дорогие читатели!

Если чего-нибудь сильно захотеть, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы твое желание сбылось. Вот я, например, мечтала найти действенный метод сбросить несколько лишних килограммов без ущерба для здоровья и настроения. И вот, в моей жизни появилась диета 5 столовых ложек. Делюсь!

В чем суть диеты

Основная идея заключается в создании четкого графика приема пищи и объема порций, который, как вы уже поняли из названия, ограничивается 5 столовыми ложками. Однако не все так однозначно: порция условная, и немного разумных нарушений здесь вполне допускается. Следуя новому диетпитанию не придется исключать из него большой список продуктов, нужно лишь уменьшить порцию до такого количества, какое вмещает желудок, и какого хватит для насыщения и получения удовльствия и не переесть. Кстати, эта диета помогает не только похудеть, но и учит слышать свой организм.

Показания и противопоказания

Диета идеальна для тех, кто набирает вес из-за переедания. Она показана тем, у кого желудок растянут от большого количества поступающей пищи. Любите тортики? Этим методом совершенно не воспрещается продолжать наворачивать вкусности. Только в ограниченном количестве!

В тему мне попалось видео о том, как бороться с бездумными перекусами:

Диета однозначно не подходит беременным и кормящим мамам, а также обладателям хронических заболеваний: диабет, язва желудка и т.д., то есть во всех случаях, когда правила питания вам и так назначаются по особому плану врачом.

Польза и вред

При правильном питании мы приносим пользу всему организму: со временем желудок уменьшается, на переваривание пищи требуется все меньше энергии и у организма освобождаются ресурсы для других процессов. Описание преимуществ метода пяти ст ложек:

  • Организм не успевает испытать чувство голода.
  • Помогает нормализовать размер желудка и дисциплинировать избалованный орган.
  • Регулирует уровень сахара в крови.
  • Способствует улучшению усвоения питательных веществ.

Чтобы не нанести себе вреда, нужно быть уверенными, что лишние килограммы появляются именно вследствие переедания, а не, скажем, сердечной недостаточности или приема гормональных препаратов.

Сколько килограммов можно потерять

По словам испробовавших диету на себе, потерять можно от 5 до 20 килограммов, в зависимости от количества «излишка» и срока, выделенного на избавление от него. Знаете, в чем главное преимущество этого метода? В том, что потерянные килограммы не возвращаются! А соблюдать ее можно неограниченное количество времени!

Возможные побочные эффекты

Сама диета побочных действий не вызывает. Однако будьте внимательны: избегайте продуктов, которые могут вызвать у вас аллергию и обязательно следуйте главному правилу – питайтесь сбалансированно. Это значит включать в рацион всего понемногу: мясо, рыбу, фрукты, овощи и молочные продукты.

Кому подойдет диета «5 столовых ложек», какие правила нужно соблюдать и сколько можно на ней сбросить?

Виды

Данный метод базируется на идее грейзинга, то есть дробного питания. Другие варианты 5 столовых ложек – диета «блюдечко», «5 стаканов в день», «три кулака» и т.д.

Как я уже говорила, порция условная:

  • Во-первых, вы должны выбрать приближенную к названной меру, но все же ориентироваться на свои ощущения: вам должно быть комфортно.
  • Во-вторых, конечно, не все можно измерить в ложках, поэтому запоминаем примерную дозу: 150-200 гр.

Правила диеты

  • Перерывы между приемами пищи должны составлять 3 часа. Последний прием – не позже чем за 3 часа до сна.
  • Вообще, придерживаясь принципа 5 столовых ложек, трудно не достичь результатов. И все же, для более видимого и быстрого эффекта желательно свести к минимуму употребление консервированных продуктов, промышленных соусов, газированных и сахаросодержащих напитков.
  • Отдавайте предпочтение тушеным, приготовленным на гриле или на пару, а также сырым продуктам.
  • Полуфабрикаты и то, что приготовлено в большом количестве масла существенно замедляют процесс похудения.

Разрешенные, запрещенные и ограниченные продукты

Разрешенные, вернее желательные продукты:

  • Крупы и отруби.
  • Овощи и фрукты, в том числе бананы и виноград.
  • Рыба.
  • Мясо, особенно белое.
  • Молочные продукты.

Жиры исключать полностью не нужно: немного оливкового масла для заправки салата или небольшой кусочек сливочного в кашу не только не помешает, но и даже пойдет на пользу.

Чай, кофе, какао и прочие радости остаются в игре, только желательно уменьшить (со временем убрать) привычное количество сахара.

Все нерекомендуемые на диетах продукты, например, мучные изделия, понемногу принимать можно, но старайтесь делать это в первой половине дня.

Кому подойдет диета «5 столовых ложек», какие правила нужно соблюдать и сколько можно на ней сбросить?

Переходим к следующей категории. Заметьте: ключевое слово «ограничивать», не «запрещать»:

  • Сметана и молоко – они способствуют вздутию желудка. Сметану лучше использовать в качестве дрессинга для салатов.
  • Сладкое – если вам не жить без конфет и шоколада, то раз в неделю один прием пищи вы вполне можете заменить десертами, причем полноценной порцией, установленной диетой.

А запретить стоит вот что:

  • Продукты и напитки, в состав которых входит искусственный ароматизатор, подсластитель и консервант.
  • Алкоголь.
  • Энергетические напитки.

Постарайтесь не употреблять утку, жирную баранину и свинину.

Сюда же пожалуй, можно отнести и копченое, очень соленое и сильно приправленное, так как специи способствуют пробуждению аппетита.

Подготовка к диете

Чтобы избежать срывов и получить максимум пользы и удовольствия от методики похудения, нужно провести с собой подготовительную работу. А именно:

  • В течение 2-3 недель уменьшать порции по чуть-чуть, чтобы дать организму «подсесть» на такой способ питания. Следите за своим состоянием, вы должны чувствовать себя комфортно, а то, что вы на диете и чем-то себя ограничиваете, ощущаться не должно. Если не каждый прием, то каждый день старайтесь уменьшать хотя бы по ложке, если остановились на одном результате на некоторое время – не страшно, главное, не вернуться к исходной точке.
  • Если за время привыкания у вас возникли проблемы со стулом, то натощак каждое утро съедайте по 2-3 ложки отрубей, а среди дня – пару слив или немного чернослива.

Продолжительность диеты

На всякий случай убеждаемся, что не являемся исключением из правил и нас вполне подходит эта диета. Для этого надо дать себе установку на неделю. Если все пошло по плану, вы трезво оценили плюсы и минусы, а жизнь не утратила ярких красок, то можно перестраиваться на такой рацион на 3 месяца. По истечении срока радуемся заметным результатам. Скорее всего, к этому времени, вы перестанете воспринимать его как диету.

Выход из диеты

Еще один приятный сюрприз от диеты: из нее не требуется особого выхода, можно просто немного увеличить порции. Хотя, многие из тех, кто делится опытом, сообщают, что уже через неделю ничего сверху организм не требует.

Кому подойдет диета «5 столовых ложек», какие правила нужно соблюдать и сколько можно на ней сбросить?

Можно ли совмещать с другими диетами

Собственно, данная диета ею в общем смысле слова почти не является, поэтому совмещать ее с другими, более конкретными системами ограничения, конечно, можно. Другой вопрос, нужно ли ставить себе жесткие рамки, если кушая практически все, можно добиться почти такого же результата без нанесения вреда организму? Вспомните Раневскую: жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение!

Рецепты для диеты

Очень мне нравится совмещать приятное с полезным. Вот, например, благодаря 5 ложкам я узнала несколько интересных, новых для себя рецептов.

Рецепт 1

Творожно-сырная паста

Понадобится:

  • Твердый сыр – 50 гр.
  • Творог (ни в коем случае не обезжиренный) – 100 гр.
  • Зелень, которая нравится.
  • Зубчик чеснока.

Творог пропустить через сито, добавить натертый сыр, продавленный через пресс чеснок и мелко нарезанную зелень. Тщательно перемешать. Готовое блюдо подходит для завтрака, ее можно намазать на хлебцы.

Кому подойдет диета «5 столовых ложек», какие правила нужно соблюдать и сколько можно на ней сбросить?

Рецепт 2

Суп-лапша на основе куриного бульона

  • Домашние или итальянские макароны – 30 гр.
  • Куриное филе – 100 гр.
  • Морковь – 0.5 шт.
  • Луковица – 1 шт.
  • Зелень по вкусу.

Куриное филе и неочищенную луковицу варить в течение часа на маленьком огне. Важно следить за пенкой и постоянно ее убирать. Процедить бульон, вернуть на огонь, добавить нарезанную морковь, варить 10 минут, добавить макароны, еще через 7 минут – нарезанную зелень и немного соли и сразу выключить.

Кому подойдет диета «5 столовых ложек», какие правила нужно соблюдать и сколько можно на ней сбросить?

Рецепт 3

Рыба с овощами

  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Кабачок, морковь – по 0.5 шт.
  • Филе рыбы – 100 гр.
  • Лук-порей.
  • Чайную ложку сливочного масла.
  • Лимон.
  • Сметана.

Сотейник смазать маслом. Дно заполнить кусочками очищенного яблока и лука. Сверху уложить небольшие кусочки рыбы и сбрызнуть соком лимона. С закрытой крышкой тушим все это на небольшом огне около получаса. Отдельно тушим морковь и кабачок, снимаем с огня. Пока овощи горячие, отправляем к ним рыбу, яблоко и лук и накрываем крышкой. Отвар из сотейника увариваем до половины, немного остужаем, добавляем сметану и поливаем им рыбу перед подачей.

Кому подойдет диета «5 столовых ложек», какие правила нужно соблюдать и сколько можно на ней сбросить?

Примерное меню по дням

Понедельник

Завтрак:

  • Омлет из двух яиц (100 гр), небольшой помидор (50-60 гр), кусочек сыра (40 гр). Кофе или чай.

Обед:

  • Куриный суп с овощами (100 гр), салат из зеленых листьев, огурцов, помидоров, болгарского перца, лука, сбрызнутый оливковым маслом и лимонным соком (80 гр). Компот.

Полдник:

  • Йогурт или кефир (200 гр).

Ужин:

  • Тушеные овощи с кусочками вареного куриного филе (180 гр). Компот.

Второй ужин:

  • Запеканка из творога и изюма (100 гр), среднее яблоко (80 гр). Чай или компот.

Вторник

Завтрак:

  • Бутерброд с кусочками малосольного лосося, салатными листьями и помидором (100 гр). Простокваша или кефир (100 мл). Кофе или чай.

Обед:

  • Запеченное рыбное филе под сливочным соусом (100 гр), 1 вареное яйцо. Компот или свежевыжатый сок.

Полдник:

  • Фруктовый салат (150 гр).

Ужин:

  • Рагу из овощей (100 гр), куриная грудка, запеченная в фольге (70 гр). Компот или чай.

Второй ужин:

  • Каша из тыквы (160 гр). Компот.

Среда

Завтрак:

  • Мюсли с йогуртом (170 гр). Чай или кофе.

Обед:

  • Крем –суп из овощей с сухарями (100 гр), котлеты рыбные, приготовленные на пару (60 гр). Морс.

Полдник:

  • Блинчики с яблоком (150 гр).

Ужин:

  • Макароны из твердых сортов пшеницы (80 гр), говяжий гуляш тушеный (60 гр), фасоль в соусе из томатов (30 гр). Свежевыжатый сок.

Второй ужин:

  • Суфле из творога и яблок (150 гр). Зеленый чай.

Кому подойдет диета «5 столовых ложек», какие правила нужно соблюдать и сколько можно на ней сбросить?

Четверг

Завтрак:

  • Сырники (100 гр), кефир или простокваша – 100 мл.

Обед:

  • Запеканка из овощей (100 гр), паштет из курицы на тосте (50 гр), помидор (50 гр). Чай, компот или фреш.

Полдник:

  • Фрукты или сухофрукты (180 гр).

Ужин:

  • Картофельное пюре (100 гр), террин из курицы и овощей (100 гр). Чай.

Второй ужин:

  • Кабачки, тушеные с морковью, болгарским перцем и грибами (150 гр). Зеленый чай.

Пятница

Завтрак:

  • Капеканка из творога (150 гр). Кофе или чай.

Обед:

  • Щи (100 гр), салат из куриного филе и пекинской капусты (50 гр), 1 сваренное яйцо.

Полдник:

  • Пирог с фруктами или ягодами (160 гр).

Ужин:

  • Плов (100 гр), тушеная капуста (100 гр). Чай.

Второй ужин:

  • Кефир или йогурт (150 мл).

Суббота

Завтрак:

  • Омлет из 2 яиц с сыром (180 гр). Чай или кофе.

Обед:

  • Рис с овощами (100 гр), рыба, запеченная с небольшим количеством специй (70 гр).

Полдник:

  • Салат из курицы с овощами (200 гр).

Ужин:

  • Крем-суп из грибов (120 гр), 1 сваренное яйцо, небольшой кусочек сыра. Чай.

Второй ужин:

  • Салат из фруктов (150 гр).

Кому подойдет диета «5 столовых ложек», какие правила нужно соблюдать и сколько можно на ней сбросить?

Воскресенье

Завтрак:

  • Овсяная каша на молоке с кусочками свежих фруктов (170 гр). Фреш или компот.

Обед:

  • Уха (100 гр), подсушенный хлеб с чесноком и сыром (100 гр). Чай.

Полдник:

  • Банан, яблоко или другой желаемый 1 фрукт.

Ужин:

  • Гречневая каша (100 гр), куриные крылышки в медовом соусе. Чай или компот.

Второй ужин:

  • Овощной салат из капусты и огурцов или моркови и болгарского перца с небольшим количеством оливкового масла (180 гр).

Частые ошибки на диете

Не забывайте об индивидуальности организмов. Возможно, кому-то удалось за неделю избавиться с помощью этой методики от 5 или даже 8 килограммов. Но мы ведь не гонимся за чужими результатами, нам нужны собственные достижения, не так ли? Поэтому, скинув лишь два килограмма за 7 дней, не расстраивайтесь. Продолжайте диету, просто ваш организм воспринял ее по-своему.

Обратите внимание на то, что ограничений в продуктах действительно мало. Скорее запрет касается питания вне рамок диетического режима. Обещаю: результата не будет, если даже строго придерживаясь диеты, трехчасовые перерывы вы будете украшать крекерами, конфетками, орешками или фруктами. Недостаток у метода, пожалуй, один: воду и зеленый чай можно пить не раньше, чем через 30 минут после еды, чтобы не растягивать желудок.

Отзывы и результаты худеющих

Катя, 29, консультант:

Больше, чем вес меня волнуют объемы, «ложковая» диета этом плане оказалась наиболее толковой из всех, что я успела перепробовать. За 37 дней с талии ушло 3 см, с живота и бедер – по 6 см.

Александра, 34, переводчик:

В силу профессии часто приходится перехватывать что, где и сколько попало. При таком режиме не приходит в голову, что ты можешь переедать. 5 столовых ложек в моем случае оказались 150 граммами, диета не только отразилась на фигуре, но и заставила задуматься, насколько я зачастую бездумно переедала.

Нонна, 21, студентка

Сидела на «пяти ложках» почти месяц, результат практически нулевой: на старте весила 68,5, через три недели — 67.

Фото до и после

Кому подойдет диета «5 столовых ложек», какие правила нужно соблюдать и сколько можно на ней сбросить?

Кому подойдет диета «5 столовых ложек», какие правила нужно соблюдать и сколько можно на ней сбросить?

Что говорят диетологи

Специалисты считают эту столовую диету одним из самых безопасных. Основной ее плюс – почти стопроцентная эффективность. Во время диеты организм действительно не истощается, не перегружается и ему не наносится вред.

А вы бы доверились такой диете или вам легче сверяться с таблицей калорий? Может, вы уже испытали методику на себе и хотите рассказать о результатах? Поделитесь вашей полной версией меню в комментариях! Подписывайтесь на обновления и не забудьте поделиться статьей с друзьями!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector