Закаливание: как начать и не бросить на следующий день

Здравствуйте, дорогие читатели. Готовы присоединиться к «отряду моржей»? Нет? А вы хотите иметь здоровое, выносливое тело, которому будут не страшны никакие болезни? Тогда давайте готовиться. Для начала разберемся с вопросом: закаливание как начать правильно, чтобы польза была максимальной.

Польза закаливания

Знаете, у китайцев есть одна интересная поговорка: «Закаливание — как гриб долголетия. Если человек закаляется, то не нужно искать волшебных рецептов». Холод, как оказывается, в некоторых случаях весьма положительно влияет на ваш организм. Если вы будете проводить эти процедуру регулярно, то быстро заметите, как крепчает ваше тело:

• Ваши мышцы станут сильнее
• Вы укрепите иммунитет
• Улучшите кровообращение и терморегуляцию
• Нормализуете артериальное давление
• Обмен веществ станет в разы быстрее
• Организм станет выносливым, а его работоспособность увеличиться
• Поможет похудеть и побороть целлюлит
• Кожа после таких процедур придет в тонус и станет более упругой

Однако не забывайте, что наиболее эффективным является применение комплекса различных мер для укрепления здоровья. Только так вы снова будете чувствовать себя полной сил и энергии.

Способы закаливания

Закаляться можно по-разному. Всего есть три основных способа:

1. Аэротерапия. В этом случае активно принимаем воздушные ванны и долго-долго гуляем на свежем воздухе. В таком случае, кожные рецепторы и нервные окончания охладятся, а терморегуляция вашего организма улучшится и он насытится кислородом
2. Гелиотерапия или закаливание солнцем. Принимаем тепловые ванны и улучшаем кровообращение и обмен веществ. Только будьте осторожны и не переусердствуйте.
3. Закаливание водой. Так вы добьетесь интенсивной циркуляции крови, благодаря чему к органам поступит больше кислорода и питательных веществ. Есть несколько видов такого закаливания:

• Обтирание. Пожалуй, самый щадящий вариант, который подойдет даже для ребенка. Можете обтираться при помощи губки, просто рукой или мокрым полотенцем. Для начала обтирается верхняя часть тела. Потом ее нужно растереть сухим материалом. Затем тоже самое делаем с нижней
• Обливание. Процедура эта считается более эффективной. Можно обливать все тело. Но не спешите лить на себя сразу ледяную воду. Начинайте с немного прохладной, и с каждым разом понемногу понижайте температуру. Если очень уж боитесь холода, то обливайте только ноги. В конце также растираемся сухим полотенцем
• Душ. Есть два варианта: просто прохладный душ или же контрастный
• Баня или сауна. Чтобы добиться правильного эффекта, обязательно после того как посидели в бане, резко охладите свое тело с помощью воды или снега. С помощью такого метода вы значительно улучшите состояние сосудов и кровеносной системы
• Моржевание и лечебное купание. Пожалуй, самый экстремальный вид. Это высшая степень закаливания, поэтому к нему нужно очень хорошо подготовиться. Терморегуляция в таком случае работает на пределе. Проводить ее нужно правильно. Запоминайте последовательность:

1. Подойти к проруби и начать раздеваться. Мысленно попрощаться с близкими
2. Опустить в воду кончики пальцев. Вскрикнуть и покрыться гусиной кожей
3. Все же прыгаем в прорубь и наполняемся чувством гордости за свое мужество
4. Выпрыгивайте оттуда через 0,5 секунды с диким воплем и мертвой хваткой вцепитесь в полотенце
5. Одеваемся. То, что надето задом наперед или наизнанку, считать правильным. Со скоростью пули бежим в теплое место

Основные принципы правильного закаливания

Закаливание стресс для любого организма, поэтому тут важно знать, как правильно его проводить, и каких принципов при этом придерживаться.

• Начинайте закаляться только будучи абсолютно здоровым
• Постепенно готовьтесь. Начните, например, с холодной воды в душе, затем с каждым разом постепенно уменьшайте температуру. Но и слишком слабое закаливания не даст вам пользы. Температуру воды нужно подбирать так, чтобы тело почувствовало холод и в следующий раз могло к нему адаптироваться
• Не забывайте, что эффективной процедура будет, только если будете делать ее регулярно. Желательно, проводить ее часто и недлительное время
• Организм у каждого человека индивидуален. То, что одному пойдет во благо, другому может пойти во вред. Поэтому нельзя, например, ребенку и взрослому человеку составлять одинаковый план закаливания. Перед тем как приступить к этой процедуре, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Кстати, обещаю вам немного позднее рассказать, как правильно закаливать детей. Для них подход должен быть совсем иным, а процедуры более щадящими

• Закаливание не останавливается только на воздействии холодом. Наибольшая эффективность достигается при комбинировании жары и холода
• Не стоит забывать об отдыхе. Не терзайте ваше тело: после каждого сеанса закаливания обязательно дайте своему организму время на передышку

Начинаем закаляться – инструкция

Чтобы закаливание пошло вашему организму только на пользу, обязательно используйте мою пошаговую инструкцию . Во-первых, нужно для себя понять с какой температуры начинать закаливаться. Для каждого человека она сугубо индивидуальна и колеблется в районе 10-22 градусов. Попробуйте дома потренировать свой организм с помощью контрастного душа для этого:

1. Сначала разогрейте свой организм теплой водой
2. Приготовьте в небольшой емкости прохладную воду и облейтесь ей
3. После такого стресса опять станьте вод теплую воду и отогрейтесь
4. Манипуляции, описанные в предыдущих пунктах, нужно повторить пару раз
5. Заканчивайте всегда циклом теплой воды
6. В конце укутайтесь во что-нибудь и дайте вашему телу время на отдых

Понижение температуры воды возможно только после двух недель регулярных приемов такого душа. При этом уменьшать ее можно лишь на пару градусов. Только после месяца таких тренировок ваше тело будет готово к обливанию сразу холодной водой без разогрева. Лучше всего, чтобы перед процедурой закаливания вы провели занятие спортом. Это очень поможет прогреть ваше тело.

Чтобы достичь успеха в этом непростом занятии, важна регулярность процедур. Не бросайте после пары раз. Старайтесь принимать контрастный душ каждое утро, так вы получите хороший заряд бодрости на весь день.

Противопоказания при закаливании

Помните, что начинать закаливаться можно, только если вы полностью здоровы. Не рекомендуется закаляться в следующих случаях:

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой
• Если у вас проблемы с почками, то вам тоже запрещено подвергать свой организм таким перепадам
• Нельзя закаляться людям, которые перенесли инфаркт
• Повреждения или заболевания кожи
• Если у вас повышено глазное давление, то откажитесь от такой процедуры
• При лихорадочном состоянии вам категорически противопоказано закаливание

Даже если вы не относитесь к одной из вышеописанных групп людей, все равно, прежде чем начать занятия, пройдите полный комплекс обследований, и посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Как не бросить через пару дней

Вот вы набрались смелости и бросили холоду вызов. Одна процедура, две…И все, вы опускаете руки. Правильным назвать такой вариант никак нельзя. Польза от закаливания будет максимальной, если эта процедура станет для вас привычкой и обыденностью. Но часто многие новички после того, как им это не понравится, просто берут и бросают начатое.

1. Чтобы этого не случилось, для начала нужно быть морально готовым к закаливанию, искренне этого хотеть
2. Поймите важность этой процедуры и осознайте, сколько пользы она вам принесет
3. После того, как вы строго для себя решили, что будете закалять себя, не спешите сразу прыгать в прорубь. Важно, чтобы это процедура не приносила вам дискомфорт
4. Прислушивайтесь к своему телу. Если вам кажется, что вы пока не готовы понизить температуру, остановитесь на этом этапе. И как только организм привыкнет, двигайтесь дальше
5. Просто следуйте тем инструкциям и советам, которые описаны выше и очень скоро для вас станет обыденностью принимать контрастный душ каждое утро

Надеюсь, после прочтения статьи вы решили, что обязательно начнете закаляться и вступите в ряды «моржей». Успехов вам. Делитесь статьей с друзьями в любимых социальных сетях: пусть тоже просвещаются. Красота и здоровье – ваша цель? Тогда обязательно подпишитесь на мой блог: обещаю рассказывать много интересностей.