На сколько можно похудеть на диете «90 дней»: правила, меню и отзывы худеющих

Здравствуйте!

Автор книги «Хорошие калории, плохие калории» утверждает, что человеку не только свойственно толстеть от еды, но и кушать от прибавления в весе. Нужного эффекта при похудении, по его словам, можно добиться, устранив чувство вины и полностью приняв себя. Некоторые современные диетологи сходятся во мнении, что лучший результат достигается при помощи психологии (любовь к себе, аффирмации) и методик раздельного питания, например, таких, как диета 90 дней.

В чем суть диеты

Главная идея – 3 месяца придерживаться принципа раздельного питания. Меню состоит из циклов четырехдневных ступенек:

  • День 1 – белки.
  • День 2 – крахмал.
  • День 3 – углеводы.
  • День – витамины.

Каждый 29-ый день посвящается разгрузке, в это время можно пить только воду.

Показания и противопоказания

Не берусь утверждать, насколько эффективна и правильна эта диета. Я за научный подход, а наука пока воздерживается от подтверждения обоснований такой системы питания. И все же, если вас она привлекает, проконсультируйтесь с врачом: при ожирении специалист должен внести коррективы исходя из каждого конкретного случая, а в некоторых ситуациях такой способ питания вообще запрещен:

  • При беременности и кормлении грудью.
  • При болезнях выделительной и пищеварительной систем.
  • При других хронических заболеваниях.

После хирургического вмешательства самостоятельно назначать себе эту диету также не рекомендуется.

По словам разработчиков данной диеты, такой рацион показан тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем, и беспокоит лишний вес от неправильного метаболизма.

Польза и вред

Рассмотрим плюсы и минусы метода.

Преимущество диеты в низкой скорости, то есть он не создает стресса для организма. В результате мы спокойно расстаемся с лишними килограммами, организм не стремится пополнить утраченные запасы при первой же возможности и бояться «возврата товара» не приходится.

И все же, не забывайте, что «девяносто дней» подходит не всем. Она может нанести вред диабетикам и страдающим от проблем ЖКТ: в этих случаях рекомендации диетологов не совпадают с советами гастроэнтерологов и эндокринологов.

Возможные побочные эффекты

Многие из тех, кто протестировал диету на себе, делится, что в первые две-три недели перехода на 90 дневное питание трудно избавиться от постоянного чувства голода. Кроме того, наблюдаются и такие недостатки, как:

  • Слабость и вялость.
  • Частое мочеиспускание.
  • Повышенная температура.
  • Высыпания на коже.
  • Плохое настроение.

В этих случаях лучше поговорить с врачом, возможно вам стоит сменить способ избавления от лишнего веса.

Виды

Существуют разные виды системы раздельного питания, в основном они отличаются продолжительностью (например, 12 дней). Но есть еще один подвид 90 дней. Первые поклонницы этого метода настолько привыкли к измененному рациону, что потребовали продолжения и авторы диеты выпустили следом еще одну книгу «Следующие 90 дней». Рацион во втором случае не подходит для неподготовленного первым этапом организма.

Правила диеты

  • Старайтесь покупать минимально обработанные продукты: если паста, то из цельного зерна, если хлеб, то из отрубей.
  • Злаки оставляйте в воде на сутки.
  • Каждое утро, кроме разгрузочного дня, начинается со стакана теплой минеральной воды с 1 ч.л. яблочного уксуса и таким же количеством меда. После этого необходимо съесть 1-2 фрукта и стакан ягод.
  • В белковые дни употребляются мясо и рыба, молочные и морепродукты, яйца и овощи. В обед после твердой пищи 300 мл мясного бульона, и, если очень захочется, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Крахмальные дни: бобовые, злаки и овощи, кусочек цельнозернового хлеба, в обед 300 мл овощного бульона.
  • Дни углеводов: мучное, крупы, овощи, десерты без дрожжей и яиц. Ужин: 20 гр черного шоколада, небольшая порция мороженого или пирожного.
  • В витаминный день употребляются: любые сухофрукты и свежие фрукты и овощи, свежевыжатые соки и смузи, 25 гр орехов или семечек.
  • Объем порции определяется комфортным для себя размером, который нужно разделить напополам.
  • Между приемами пищи днем и вечером в белковые дни должен быть интервал в 4 часа, в крахмальные и углеводные – 3, в витаминные – 2 часа. Ужин – не позже 8 вечера.

Разрешенные, запрещенные и ограниченные продукты

Авторы трехмесячного плана не считают злом ограниченное употребление соли и специй. Чем больше килограммов вам нужно скинуть, тем меньше должны быть порции. Если ваша цель немного постройнеть и изменить пищевые привычки, допустимы порции побольше и немного жареного.

Кстати, свежие бульоны на этой диете можно заменять кубиками, а в белковые дни разрешено употреблять хлеб и сладкую, далеко не диетическую выпечку.

Ежедневно необходимо пить по 2 литра воды без газа, можно добавить чай и кофе, но без сахара. В белковый день можно в кофе добавлять молоко.

Список совершенно запрещенного начинается и заканчивается алкоголем.

Подготовка к диете

Особой подготовки не требуется. И все же, для большей психологической устойчивости лучше начать ненавязчиво перестраивать организм на новый рацион. Для этого вводите в меню больше фрешей и салатов, супов и каш, а газированные и алкогольные напитки, соленые, сладкие и мучные блюда нужно постепенно убирать.

Продолжительность диеты и выход из нее

Как понятно из названия, диета продолжается 3 месяца. По окончании курса авторы рекомендуют не прекращать пить утром до еды воду с уксусом и медом, завтракать фруктами и немного увеличив порции (если есть желание), продолжать придерживаться принципов раздельного питания.

Можно ли совмещать с другими диетами

Другие диеты вам вряд ли помогут, скорее, помешают, так как организму трудно будет разобраться, что все-таки от него хотят, ведь каждая методика имеет свои принципы. Для большей эффективности эту диету лучше совмещать с правильным режимом и активной деятельностью, которая вам по душе.

Рецепты для диеты

Для примера приведу несколько рецептов – меню действительно совсем не скучное.

Паприкаш из курицы

Понадобится:

  • Куриная грудка или 3 бедрышка без кожи.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Луковица – 2 головки.
  • 1 ч.л. красного перца и 0,5 ч.л. чили (можно заменить парой капель Табаско), оливковое масло, щепотка майорана.

Чеснок пропустить через пресс, лук нарезать мелко, курицу – кубиками.

На раскаленную сковородку налить 1 ч.л. оливкового масла, разогреть, добавить лук, обжарить до мягкости. Отправить на сковороду курицу и жарить до появления румяного цвета, добавить чеснок и специи, тщательно перемешать.

Залить блюдо горячей водой, уменьшить огонь и оставить тушиться 20 минут, накрыв крышкой.

Перед подачей посыпать измельченной зеленью.

Запеканка-мусака из картофеля

Ингредиенты:

  • Картофель среднего размера – 6 шт.
  • Помидор – 3 шт (можно заменить на 6-7 помидоров-черри).
  • Вареная фасоль или чечевица – 1 стакан.
  • Морковь – 1 шт.
  • Бульон (любой) – 1 стакан.
  • Соль, перец, оливковое масло.
  • Петрушка, зеленый лук.

Зелень мелко нарезать, морковь натереть, картофель отварить в мундире, после охлаждения очистить, порезать на кружочки, также нарезать и помидоры.

Огнеупорную форму немного смазать маслом и уложить в нее слоями картофель, чечевицу, морковь, помидоры, сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла и посыпать порошком перца. Полить запеканку бульоном или молоком. Запекать до появления румяной корочки в духовке, разогретой до 200 градусов. Перед подачей посыпать зеленью.

Груши с медом

Нужно:

  • Груши – 3 крупные.
  • Пряная гвоздика – 3 соцветия.
  • Грецкие орехи – 25 гр.
  • Ванильный экстракт, корица.
  • Мед – 1 ст.л.

Груши нарезать ломтиками, выложить на сковородку, залить небольшим количеством воды, добавить гвоздику и ваниль, немного потушить.

Остудить, добавить мед и корицу на кончике ножа.

Аккуратно размешать, чтобы мед равномерно распределился, а ломтики не поломались и посыпать рублеными орехами.

Примерное меню по дням

День 1

  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 150 гр стейка из лосося, 100 гр зеленого салата.
  • Полдник – тост с помидорами, куриным филе и салатными листьями.
  • Ужин – стакан кефира или ряженки.

День 2

  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 250 гр овощного рагу.
  • Полдник – 200 гр фасоли.
  • Ужин – горсть сухофруктов.

День 3

  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 300 гр домашней овощной пиццы.
  • Полдник – 200 гр спагетти с базиликом и томатным соусом.
  • Ужин – чай с пирожным или печеньем.

День 4

  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 250 гр салата из фруктов.
  • Полдник – 200 гр яблок, запеченных в духовке с корицей.
  • Ужин – несколько кусочков фруктов.

День 5

  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 250 гр зеленого салата с авокадо.
  • Полдник – 200 гр омлета с беконом и сыром.
  • Ужин – 100 гр творога (не обезжиренного)

День 6

  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 200 гр тушеных с морковью и чесноком баклажанов, кусочек хлеба.
  • Полдник – 200 гр картофельной запеканки с зеленью.
  • Ужин – 1 банан.

День 7

  • Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
  • Обед – 250 гр лазаньи из овощей.
  • Полдник – 150 гр пирога (любого)
  • Ужин – чашка горячего шоколада (можно с сахаром).

Частые ошибки на диете

Отсутствие спорта, равно как и насилие над своим телом в спортзале по 5 часов – оба случая являются распространенными ошибками.

Использование диеты (еще хуже – диет) вместе с мочегонными, желчегонными и слабительными средствами – не лучший способ доказать любовь к себе.

И еще: следуя любой методике обязательно надо соблюдать указанный распорядок, ведь вы, в отличие от автора, не знаете, какие вещества с какими и как взаимодействуют, попадая в организм.

Отзывы и результаты худеющих

Судя по отзывам, придерживаться диеты до конца удается далеко не всем. Однако большинство из тех, кто не сошел с дистанции, при большом избытке веса теряет с среднем 18-25 кг, при желании немного постройнеть – 1-3 кг ежемесячно. А по результатам меньшинства, во время диеты килограммы остаются на месте, зато уходят лишние сантиметры.

Фото до и после

Что касается фотографий девушек до и после похудения, то я доверяю только иллюстрациям к личным отзывам. Поскольку таковых не нашлось, и одни и те же фотографии используются на разных ресурсах, не могу отнести их конкретно к 90-дневной системе похудения и утверждать, что явные улучшения в изображенных женских фигурах – ее заслуга, не берусь.

Что говорят диетологи

Трудно сделать какое-то одно заключение, потому что диетологи никак не сойдутся во мнении, как действует и влияет ли вообще на организм принцип раздельного питания. Не желаете рисковать? Тогда прислушайтесь к единогласному решению специалистов: для похудения без вреда для организма живите по более простому принципу: тратьте калорий больше, чем получаете.

Напоследок даю ссылку на видео, в котором дана таблица совместимости продуктов:

А как вы относитесь к раздельному питанию? Расскажите в комментариях, делитесь с друзьями статьей и подписывайтесь на новые публикации!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector