Можно ли похудеть на английской диете на 21 день: правила и примеры меню + отзывы с результатами

Приветствую, дорогие читатели!

Подумать только: существует около 28 000 диет! И это не считая таких схем, как похудение на шоколаде за 3 дня или избавление от лишних килограммов на кофе с яблоком за неделю, потому что многие специалисты считают, что ограничение в питании должно носить скорее лечебный характер. Врачи утверждают: любая здоровая диета на 21 день, а их существует великое разнообразие, поможет организму избежать стресса при похудении, а заодно и привыкнуть к более правильному режиму.

В чем суть диеты

Общее у всех этих методов — это их продолжительность. В основном, все диеты, созданные для похудения и оздоровления организма, исключают (а некоторые просто ограничивают) сладкое, мучное и жирное. Большая часть предполагает 4-5 приемов пищи за день, но небольшими порциями. Таким образом, желудок уменьшается, все внутренние процессы запускаются в правильном режиме, человек начинает более осознанно подходить к вопросу питания.

Показания и противопоказания

Знаю, звучит занудно, но выбирать диету нежелательно без врача. Причем для этого не обязательно нанимать команду диетологов. Если вы доверяете своему терапевту, попробуйте сначала посоветоваться с ним. Например, очевидным показанием к диете является сахарный диабет, однако все зависит от степени заболевания, и наличия или отсутствия других проблем. Чтобы их не усугублять, уточните у доктора, подходит ли вам тот или иной метод.

Что касается категорических противопоказаний, то это:

  • Период лактации и при беременности.
  • Любые проблемы с ЖКТ.
  • Гормональные нарушения.
  • Хронические заболевания.
  • Реабилитационный период после хирургических вмешательств или болезней.
  • Пенсионерам, подросткам, и людям после 18, чей организм уже или еще не стабилен.

Польза и вред

Начну с главного недостатка. Неправильно подобранная диета чревата многими проблемами, в том числе и с нервной системой. А у нас ведь цель стать еще красивее, а не испортить отношения с окружающими, не так ли? Кроме того, бывает, что организм начинает сопротивляться и выставляет так называемую защиту в виде побочных эффектов. Не игнорируйте эти знаки, прислушивайтесь к себе, ведь как иначе можно ощутить плюсы и минусы диеты, понять, подходит ли она вам или наносит вред?

Теперь о преимуществах: кроме помощи в избавлении от лишнего веса, «адекватные» диеты проводят «уборку» и перезагружают организм, а также дициплинируют худеющих.

Возможные побочные эффекты

Прекратить диету желательно сразу, если появились такие симптомы, как:

  • Головокружение и слабость.
  • Невозможность сконцентрироваться.
  • Агрессия, напряжение.
  • Бессонница.
  • Тошнота и рвота.
  • Боли в области желудка.
  • Головные боли.

Виды

Рассмотрим несколько видов наиболее популярных диет, рассчитанных на двадцать один день.

Гречневая

Гречка богата клетчаткой, которая чистит организм от токсичных веществ и выводит лишнюю жидкость. Как монодиету специалисты не рекомендуют использовать ее более 5 дней, но если разбавлять ее другими продуктами, то можно продержаться и 3 недели.

Китайская

Китайцы считают, что рацион, который состоит из 5 вкусов (кислый, соленый, острый, горький, сладкий) самый полезный. По их мнению, невозможно набрать вес, если не нарушать следующие принципы: кушать немного, не больше трех раз в день и только полезное.

Американская

Диета предполагает чередование белка и углеводных блюд по особой схеме, включающей в себя разгрузочные дни.

Диета Марве Оганян

Один из наиболее жестких методов похудения. В течение курса можно употреблять только напиток из трав с медом и ягодный и лимонный сок. На таком «рационе» нужно продержаться 1-2 недели. Но если к голоданию добавляется 6 стаканов цитрусового сока каждый день, то, говорят, можно выдержать 3 недели, и даже остаться в живых.

Безуглеводная

Такой режим подразумевает сведение углеводов к минимуму, при это общую калорийность можно не уменьшать. Этот вид больше подходит тем, кому важна сушка мышц, и кто стремится обрести плоский живот.

Английская

Основана программа на:

  • Двух голодных днях.
  • Двух белковых.
  • Двух овощных.

После чего чередуются овощные и белковые дни. Соль исключается полностью.

Кстати, британской также иногда называют и диету «Магги», на которой нужно съедать 28 яиц в неделю.

Питьевая

Эта методика базируется на отказе от твердой пищи и употреблении жидких продуктов: нежирных бульонов, молочных продуктов, свежевыжатых соков, чая, воды.

Любимая

Суть в том, чтобы весь курс чередовать белковые, питьевые, овощные и фруктовые дни по определенной системе питания.

Правила диеты

Практически все эффективные диеты имеют общие принципы, от которых нельзя отступать. Предлагаю рассмотреть подробнее английскую диету: хоть она и показалась мне довольно жесткой, но отзывы о методе говорят о ее явной эффективности. Обратите внимание на список противопоказаний, все же такой режим чреват всевозможными обострениями.

  1. В первую очередь, это соблюдение питьевого режима: 2 литра воды в день, до или после, но не во время еды.
  2. Желательно совмещать новый рацион со спортом, но с учетом следующих правил:
  • Заниматься тем видом спорта, который вас действительно привлекает. Главное, чтобы вы двигались, а будет ли это зажигательная зумба или спокойные йогические асаны – неважно. Во-первых, вы не потеряете мотивацию, во-вторых, любое движение ускоряет метаболизм.
  • Не думайте опускать руки, если через пару недель тренировок обнаружите, что стрелка весов стойко держится на одном месте. Сделайте замеры объемов – вот уж где точно, хоть чуть-чуть, но результаты будут видны.
  • Во время диеты не нужно все часы, которые вы не проводите за столом, отдавать спортзалу. Достаточно часовых, не выматывающих нагрузок.

Разрешенные, запрещенные и ограниченные продукты

Продукты, которые можно принимать в пищу на диете:

  • Яблоки, авокадо, грейпфрут, груши.
  • Болгарский перец, помидоры.
  • Черника.
  • Цветная капуста и брокколи.
  • Кофе и корица, зеленый чай, вода без газа.
  • Вареное яйцо;.
  • Натуральный йогурт без добавок.
  • Оливковое масло.
  • Лосось.

В ограниченном количестве можно:

  • Картофель.
  • Фасоль.
  • Дыню.
  • Сметану и молоко.

Продукты, к которым нельзя приближаться ни под каким предлогом:

  • Алкоголь.
  • Газированные напитки.
  • Фаст-фуд.

Подготовка к диете

Для начала убедитесь, что вы действительно готовы к новому рациону. Напишите список причин, почему вы хотите сбросить вес и что изменится после этого в вашей жизни. Прикрепите листочек на видном месте.

Что касается самого питания, попробуйте за неделю до начала постепенно вводить правила диеты. В случае с английской диетой – убирайте соль и запрещенные продукты за несколько дней до начала.

Продолжительность диеты

Курс английской диеты составляет 21 день. Но это не значит, что рамки нельзя корректировать. Если вам нужно сбросить всего 2-3 кг, то вряд ли стоит сидеть на диете все 3 недели.

Выход из диеты

Закончили диету, а вес тут же вернулся? Скорее всего, вы неправильно из нее вышли. Основная цель систем, разработанных диетологами – заставить организм работать на полную катушку. Держать его в таких стрессовых условиях вы не можете всю жизнь, но и бросать начатое на полпути тоже жалко. Именно поэтому стоит несколько дней постепенно вводить продукты, потребление которых вы ограничивали, а также поддерживать результат при помощи спорта.

Можно ли совмещать с другими диетами

Выбрав одну диету, лучше придерживаться именно ее, не примешивая других методик. Проверять действенность другой системы стоит только после того, как убедитесь, что первая вам не подошла.

Рецепты для диеты

Предлагаю несколько рецептов, подходящих для английской диеты.

Рецепт 1

Детокс-коктейль

Понадобится:

  • 50 гр моркови.
  • 50 гр яблок.
  • 0,5 апельсина.
  • 0,5 ст.л. лимонного сока.
  • 1 ст.л. льняных отрубей.
  • 15 гр имбиря.
  • 0,250 мл минеральной воды.
  • 0,5 ст.л. меда.

На мелкой терке натираем имбирь, выжимаем сок, убираем жмых. Морковь и яблоко почистить и натереть на средней терке, сбрызнуть соком лимона. Выжать сок из апельсина, добавить мякоть. Все поместить в блендер, залить водой, добавить мед и льняные отруби, взбить.

Рецепт 2

Морковный крем-суп с имбирем

Ингредиенты:

  • 0,5 кг моркови.
  • 1 луковица.
  • 2 зубчика чеснока.
  • 3 чашки куриного бульона.
  • 0,5 ч.л. имбиря.
  • 0,5 чашки молока.
  • 20 гр сливочного масла.
  • 1 ст.л. растительного масла.
  • Соль и перец по вкусу.

Произвольно нарезаем лук и морковь. Имбирь с чесноком продавливаем через пресс или натираем на мелкой терке. Разогреваем в сковородке оба масла, обжариваем лук, через минуту добавляем морковь, затем имбирь с чесноком. Жарить 8 минут.

Затем перекладываем овощи в бульон и варим полчаса, пока морковь не станет мягкой.

Массу прокручиваем в блендере. Вливаем молоко и варим еще пару минут. Суп готов!

Рецепт 3

Вкуснейший диетический десерт

Нужно:

  • 200 гр творога с низким содержанием жиров.
  • 2 банана.
  • 30 гр ванильного сахара.
  • 50 гр миндаля.
  • 1 лимон.
  • 1 яйцо.
  • 2 ч.л. кукурузного крахмала.

Бананы разминаем вилкой, добавляем творог, ванильный сахар, цедру лимона. Обжариваем миндаль и измельчаем в кофемолке. Миндаль и крахмал засыпаем в подготовленную творожную массу, вбиваем яйцо и тщательно перемешиваем. Силиконовые формочки сбрызгиваем водой, заполняем творожной массой и ставим в микроволновку на 5 минут на высокую мощность. Готовый десерт украсить веточкой мяты, миндальной или кокосовой стружкой или полить медом.

Примерное меню по дням

Предлагаю рассмотреть подробное меню английской диеты. Вот примерный список блюд по дням.

Разгрузочно-молочные дни

Они же «голодные» дни. Распределите на целый день:

  • 0,5 л молока, а лучше кефира с низким содержанием жира и пачку творога.
  • 1 стакан томатного сока.
  • 2 небольших кусочка черного хлеба (если день без еды будет выдержать сложно).
    Между приемами пищи выпивается примерно 1,5 л воды, зеленый чай или отвар шиповника с мятой или мелиссой.

Белковые дни

  • Завтрак: кофе с молоком, кусочек черного хлеба с тонким слоем масла и 0.5 ч.л. меда.
  • Обед: 150 г бульона, 100 г сваренного мяса или рыбы, кусочек черного хлеба.
  • Полдник: стакан молока или чая, 0.5 ч.л. меда.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 50 г твердого сыра, стакан нежирного кефира и по желанию кусок черного хлеба.
    Можно и по-другому:
  • «Рыбный» вариант: 500-700 гр рыбы любых сортов отваривается на пару и распределяется на 5 порций. Между приемами пищи можно пить воду с лимоном, зеленый чай, томатный сок и съесть немного овощного салата без заправок.
  • День на мясе: примерно полкило отваренного на пару нежирного мяса разделить на 4-5 порций, в промежутках можно пить фреши.
  • Бобовый день: на завтрак овсянка с сухофруктами, через 2 часа натертые яблоко с морковью. Следующие 2-3 приема пищи – небольшая порция отваренной фасоли, чечевицы или гороха, с салатом из сельдерея, моркови и зелени или стаканом томатного сока. В промежутках – зеленый чай, чистая вода и фруктовые фреши.

Фруктово-овощные дни

  • На завтрак: салат из банана, яблока, груши и изюма, запить стаканом отвара корня цикория.
  • Через 2 часа: 1 фрукт целиком (хурма, яблоко, апельсин).
  • На обед: свекольник, тушеные кабачки с морковью и луком.
  • Полдник: арбуз или цитрусовые.
  • Ужин: потушить капусту с болгарским перцем и морковью, запить травяным или зеленым чаем.

Частые ошибки на диете

Для «правильного» похудения постарайтесь избегать следующих ошибок:

  • Слепое доверие чужим отзывам, выбор диеты без поиска дополнительной информации.
  • Если не можете исключить соль вовсе, то хотя бы сведите к минимуму.
  • Отказываться от мучного и сладкого на время диеты, а затем наверстывать упущенное.
  • Высчитывать калории, но игнорировать подсчет БЖУ. Рекомендую посмотреть видео:

здесь хорошо рассказано, как составить собственную таблицу калорийности.

Отзывы и результаты худеющих

Алина, PR-менеджер

«Было сложно перестраиваться на новый режим питания, но привыкла, соблюдая его через силу недели две – характер у меня спортивный. Результат – минус 7 кг. Теперь стараюсь придерживаться английской диеты периодически по 7 дней.»

Татьяна, администратор

«По итогу сбросила 4,5 кг, но больше никогда на эту диету не сяду – уж слишком тяжко далась потеря веса.»

Кристина, стилист

«Поддалась веянию моды – многие клиентки хвалили эту программу, но сдалась на третий день – не хватило силы воли. Да и желудку идея с таким рационом совсем не понравилась».

Фото до и после

Фотоотчеты похудевших впечатляют:

Что говорят диетологи

Большинство специалистов подтверждает: сбалансированные 3-недельные диеты, не наносят вреда организму и позволяют равномерно сбросить лишний вес, а также начать контролировать количество и объем порций, потребляемых за день.

А какую программу выбрали для себя вы? Поделитесь в комментариях. Подписывайтесь на обновления и не забывайте: за перепост статьи в соцсетях вам гарантирован плюсик в карму!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector